・自宅から、会社までの距離が５ｋｍ以内である。
・いつも、荷物が多い方だ
・日常のお買いものでも使いたい。
・スピードがでると怖い方だ。
・のんびり走りたい
・住んでいるところは、坂道がほとんどない。

・自宅から、会社までの距離が結構遠い
・いつも、荷物が少ない方だ
・休日はツーリングとして楽しみたい。
・スピードを出したい
・住んでいるところは少し坂道がある。
　 （坂道が多い方には、電動アシスト自転車がお勧め）

ファッショナブルで、便利なママチャリが人気。

ママチャリは一般的に、カゴや泥除け、チェーンケースなどが付いているため、一般的な服装で利用できます。
お買いものなどの、荷物が積めるため、日常の使い勝手が良く、気軽に利用するには最適な自転車です。

最近では、ファッショナブルなものや軽量なもの、変速も3段～7段などとバリエーションが増え、若い女性にも人気です。 このようにママチャリは日常生活の足として、より実用的に使えるように作られています。

スイスイと爽快にペダルをこぐのが楽しくなるスポーティーな自転車。 クロスバイクは、通勤や通学にも多く利用されてるようになりました。

クロスバイクは、一般的にカゴや泥除けが装備されてなく、軽量に設計されているものが多いのですが、 最近人気のクロスバイクは、スポーティーさと実用性を兼ね備え、ガゴや泥除けが標準装備され、荷物などが積めて便利になりました 。

また変速ギアも7段～18段などがあり、坂道などはママチャリより、楽に登れます。 しかもクロスバイクの軽やかなこぎ心地は、乗った瞬間に、もっと遠くまで走りたくなるような爽快感が味わえます。

休日にひとりでも仲間とでも、ちょっと遠出のツーリングをしたくなるそんな自転車です。

メタボリックシンドローム診断基準
◆ウエスト周囲径　８５ｃｍ以上（女性は９０ｃｍ以上）
◆選択項目

• １．中世脂肪　150mg/dL以上
• ２．善玉コレステロール　40mg/dL未満
• ３．血圧　　収縮期　130mmHg以上　拡張期　85mmHg以下
• ４．血糖値　　110mg/dL　以上

◆審査方法
ウエスト周囲径＋上記選択項目で2項目以上＝メタボリックシンドローム
（上記選択項目で1の場合は予備軍）

通勤・通学でダイエットしましょう！
自転車ダイエットは、ウォーキングの２倍の燃焼効果があると言われています。
しかも、膝に負担がかからず可動範囲も一定で体にやさしく、長時間乗っても景色の移り変わりが速いため飽きないのも特徴です。

◆ダイエットは一日２０分以上、週３回が目標
★一日２０分＝距離にして約１０ｋｍ

◆自転車の選び方
★サドルは、自分の足が地面に軽く着く程度（つま先立ち）

◆待ち乗りポイント
★交通量の少ない安全な道を選ぶ（多少遠回り）
★坂道は、立ちこぎでも自転車から降りないで上る（無理しない程度）
★信号待ちもトレーニング。もも上げやハンドルをつかんだまま腕立てなど

◆効果
★大臀筋 [だいでんきん]が強くなる＝ヒップアップ
　大臀筋は、足を後方へ跳ね上げたり、ジャンプする時などに働く筋肉。
　ヒップが垂れ下がらないようにするには、大臀筋を鍛える必要があります。
★上腕三頭筋=二の腕のたるみ防止
　上腕三頭筋は、二の腕部分の筋肉で、上腕二頭筋の逆に位置する筋肉。
　ひじを伸ばした時に上腕二頭筋が伸びると同時に上腕三頭筋が縮むという作用があり、
　文字通り表裏一体の関係にあります。
　夏のタンクトップ姿に自信がもてます。